Как похудетьМамины секреты

Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

Не секрет, что большинство женщин после родов, стремятся вернуть прежнюю фигуру и избавиться от лишних килограммов. Молодые мамочки всегда хотят выглядеть привлекательно. Как убрать не эластичный живот после родов волнует всех без исключения недавно родивших девушек. Я расскажу, как в домашних уютных условиях убрать животик после родов за минимальный срок. Лишний вес и заметно выпирающий животик — главные расстройства после родов. Вы хоть втягивайте, хоть не втягивайте живот — разницы не будет никакой. Потому что мышцы после родов еще не восстановлены. Да и с талией проблемы…

Давайте разберем информацию, точнее положенный минимум о телосложении женщины. Многие женщины ошибочно полагают, что сильно сбросив вес, они сразу заимеют плоский живот. Начинают использовать различные экспресс похудания, садятся на жесткие диеты. Действительно, вследствие таяния килограммов руки и ноги становятся стройнее, а вот живот и талия, как и прежде, остаются неаккуратными, и не желают расставаться с лишними сантиметрами. Многие начинают задаваться вопросом: «Как так? Почему живот никуда не уходит? «Как добиться того, чтобы живот был плоским?»

А все потому, что не равномерно распределяются жировые отложения, даже у абсолютно нормальной фигуры. У многих миниатюрных женщин имеется все же жировая прослойка на ягодицах, бедрах и животе, причем ноги, руки и лицо остаются худенькими. Поэтому надо обратить свой взор на распределение жира по всему телу. И не обязательно мучить себя диетами, чтобы получить стройную фигуру.

Во время беременности гормональный фон изменяется, а жировая прослойка существенно утолщается. Именно эта прослойка послужит будущей маме защитой ребенку от всех внешних воздействий. И это касается талии и живота. Образование жировой прослойки это вторая проблема после растянутых мышц после родов. В будущем мышцы придут в норму, а жир, ничего не делая, никуда не пропадет. Поэтому, чтобы живот пропал, надо заняться спортом, иначе живот может остаться дряблым и не аккуратным.

Как убрать живот после родов -2

Что же можно сделать в такой непростой ситуации? Надо увеличить занятия на брюшной пресс, тренировать мышцы для придания привычной формы, ну и в организме понизить процент жира. Надо определить какой слой жира находится под кожей, и какое состояние мышц пресса.

Если ваш живот плоский и выпячивается лишь чуть- чуть, то это норма. Если живот отвислый, рыхлый и выпяченный, то группа мышц слабовата. Необходимо делать некоторые упражнения, чтобы создать мышцам нужный тонус, и привести свой внешний вид в порядок. На четыре группы делятся физические нагрузки для пресса.

  • Во — первых, туловище должно оставаться не подвижным, работать только ногами — поднимать и опускать, сгибать, выпрямлять, перекрещивать, делать круги ногами. Эти упражнения отлично укрепят нижние части брюшного пресса.
  • Во-вторых, наоборот, ноги полностью остаются неподвижными, работает только туловище. Чтобы укрепились верхние части мышц пресса, надо туловище поворачивать, сгибать и выпрямлять, насколько это возможно.
  • В-третьих, одновременно работать и туловищем и ногами, при этом большинство мышц будет задействовано и активно работать.
  • В – четвертых, перекрестные движения и туловищем и ногами. Нагрузку получат косые мышцы, которые образовались боковыми стенами брюшной части.

Помните, когда проделываете подобные упражнения, что мышцы пресса спереди прикрепляются к ребрам к нижнему краю, а сзади к тазу. Поднимая ноги, поднимайте заодно и таз. В позиции лежа, выполняя этот комплекс упражнений, поднимайте коленки к животу, не ленясь отрывать от пола таз. Упражняясь на шведской стенке и подтягивая колени к груди, не забывайте поднимать таз.

Приступая к занятиям после родов, определимся со сроками

Пережив естественные роды, если вы чувствуете себя хорошо, начинайте одевать в роддоме послеродовый бандаж, утягивая матку, или воспользуйтесь простой пеленкой для утягивания живота. Однако, если у вас болят мышцы пресса после изнурительных схваток, то этот метод вам не подойдет, так как при сжатии живота будут усиливаться боли. Скорость возвращения красивой фигуры зависит от того, сколько за беременность вы набрали лишних килограммов. Согласитесь, что есть разница сбросить пять или пятнадцать килограммов.

Надо помнить, что начинать заниматься физическими упражнениями можно через полторы две недели, никак не раньше. А девушкам, после операции кесарева сечения только после двух, двух с половиной месяцев, иначе наложенные швы могут разойтись, что приведет к непредвиденным последствиям. Если вследствие родов были разрывы промежности, помните, что надо выждать  положенное время для занятий спортом, во избежание разрыва швов. Даже если роды были без разрывов, то занятия спортом  после рождения ребеночка приведет к опусканию матки и увеличению внутрибрюшного давления. Такие необдуманные действия могут привести к серьезным последствиям.

Поэтому после родов не спешите с физическими упражнениями, лучше озаботьтесь своим питанием. На диете сидеть не рекомендуется, даже женщинам, которые не кормят грудью. Ваш организм восстанавливается и пока слаб. Если снизится калорийность в рационе, это скажется на физических силах, на внешности и настроении.

Как убрать живот после родов,как убрать живот

 В питании обратите внимание на такие правила, их будет достаточно:

  • Ешьте тушеные, вареные, на пару приготовленные продукты. Исключите или редко употребляйте копчености, жирные и жареные продукты.
  • По минимуму употребляйте мучное (пироги жареные и печеные, печенье, пирожные и т.д.). Откажитесь от хлеба, именно из- за его поедания на завтрак, обед и ужин в больших количествах, хлеб не дает расстаться с жировыми отложениями в области живота.
  • Откажитесь от мороженого. Особенно летом это сложно, ну или съешьте только половинку, если не можете удержаться, но не больше.
  • Используйте сметану вместо майонеза, он в два раза  калорийнее. И с растительным маслом аккуратнее.
  • Исключите семечки, они являются едой, но не приносящей особой пользы организму, кроме лишних и не нужных калорий.
  • Откажитесь от сладкого, чай, кофе пейте без сахара. Будет не привычно и не вкусно, зато результативно.
  • В каши и пюре вместо сливочного масла добавляйте молоко.

Я думаю, эти незатейливые и простые советы вам помогут и пригодятся. За это организм скажет вам спасибо и принесет положительный эффект и результат вашей фигуре.

Итак, мы с вами рассмотрели, как в домашних условиях убрать живот после родов, а именно разобрали положенный минимум о женском телосложении, о физических нагрузках после беременности и их сроках, обратили внимание на питание.

Как убрать растянувшийся  живот после  продолжительных родов упражнениями и домашним комплексом тренировок.

Диастаз прямых мышц живота после родов

Что же может помочь вам стремительно убрать не эластичный живот после родов.  К этой проблеме должен быть комплексный подход, регулярность и упорство позволят избавиться вам от живота после родов.

Если лактация уже налажена, и вы уже привыкли к новому домашнему ритму, тогда переходите к более серьезным нагрузкам. Здесь вы найдете несколько полезных советов и рекомендаций, которые помогут вам в тренировках.

Начните с небольшой разминки, прыжков на скакалке или танцев под музыку, чтобы разогрелись мышцы. Нам не нужны отягощения, которые формируют те самые рельефные кубики. Наращивать мышцы мы не будем, нам нужен плоский живот. После разминки, приступая к тренировке, пресс постоянно держите в напряжении. Внимательно следите за техническим выполнением любого упражнения. Делайте упражнения тщательно по 20 раз, но старательно, чем 50 раз, и небрежно.

Тренировки должны быть интенсивными. Некоторые тренеры предлагают тренироваться в пол силы. Но нам же нужен результат, не правда ли? Если вы не занимались не одним видом спорта, никогда раньше не тренировались, или перерыв был длительным, то не рвите жилы, и не выполняйте сразу весь комплекс упражнений. Начинайте постепенно, с нескольких подходов. Доведите постепенно до 3-4 подходов.

как убрать живот после родов,как убрать живот

Не забывайте следить за дыханием своим! На выдохе напрягайте сильно мышцы пресса. Стенки брюшной полости должны остаться как можно втянутыми до упора. Не реже трех раз в неделю должны проходить тренировки для пресса. Идеальное количество для тренировок это ежедневные упражнения.

Как нам показывает практика самый действенный метод для брюшного пресса это так называемый сет, когда одно за другим несколько упражнений делают не останавливаясь. После каждого сета, надо отдыхать не больше одной минуты. Все упражнения надо выполнять в ускоренном темпе. Число повторений в упражнениях должно быть максимальнейшим. После такого «марафона» пресс будет гореть. Однако вы не должны приступать к таким упражнениям с первого дня тренировок, наоборот, к такому уровню двигайтесь осторожно и медленно.

Кроме этого, упражняясь, основывайтесь на своих ощущениях. Следите за состоянием вашего живота, при тренировках мышцы должны очень сильно напрягаться.

Не ешьте до и после упражнений, пусть пройдет как минимум час. Перед упражнениями проведите растяжку.

Первая растяжка (поможет убрать живот после родов) Лягте на живот, и  прогнитесь настолько, как сможете. Зафиксируйте на несколько секунд свое тело в таком положении. Надо сделать 5 подходов по 10-12 фиксаций.

Вторая растяжка (поможет убрать живот после родов) Вдыхая, округлите живот по максимуму. Выдохните, представьте, что стенки живота касаются позвоночника. Такое положение зафиксируйте. Надо сделать 5 подходов по 10-12 фиксаций.

Вот теперь приступайте к комплексу упражнений.

Первое упражнение

Исходное положение — ноги поставьте вместе. Приседая, каждый раз ягодицы отводите назад, при этом наклоняйте корпус и кладите руки посередине бедра. Теперь сделайте глубокий вздох и выпячивайте шариком живот.

Встаньте прямо, спину выпрямите, руки поднимите наверх. Выдохните и втяните живот. «Дыханием живота» можно назвать это упражнение. После этого медленно выдыхайте через нос, расслабляя полностью область диафрагмы. Выкатите вперед живот. Представьте, что нижняя часть пресса полностью наполнена воздухом.

На выдохе – стенка живота втягивается вовнутрь до упора. Выдыхайте через нос. Если дышать животом, нижний край легких наполнится воздухом. Грудь остается неподвижной. Выполняйте это упражнение 15-20 раз. Не отрывайте пятки от пола и следите за дыханием.

Не забывайте, самое основное в этом упражнении — движение передней части стенки живота(пресса) от позвоночника и обратно!

Как убрать живот после родов,Как убрать живот

Второе упражнение

Лягте на спину, а руки сцепите за головой. Поднимите лопатки на выдохе, ноги согните и подтяните колени к груди. Пятки прижмите к ягодицам. Живот обязательно втяните.

Дальше надо развести ноги, левую ногу выпрямите, оставляя на весу. Колено правой ноги подтяните к левой руке, к локтю. Сделайте короткий вздох, когда будете делать смену ног, надо сконцентрироваться на том, чтобы при выдохе вы коснулись коленом локтя. Это упражнение делайте столько, сколько хватает сил.

Третье упражнение

Лягте на бок и немного согните ноги. Потянитесь руками к пяткам, лопатки и колени оторвите от пола. В этой позе постарайтесь удержаться около минуты. После этого сделайте растяжку косым мышцам живота. Надо колени перебросить в одну сторону,  а руки же, в противоположную. Перекрутиться должен корпус тела. После, все повторите на левом боку.

Как убрать живот после родов, Как убрать живот

Четвертое упражнение

Лягте на пол, ноги немного согните и расставьте на ширину плеч. Поясницу прижмите к полу, руки поместите вдоль тела. На выдохе сильно втяните живот, а таз поднимите ввысь до упора. И на пределе удержитесь 30 секунд.

К работе подключите косые мышцы живота. В течение пятнадцати секунд выпрямляйте сначала одну, затем другую мышцу. Делая это упражнение, ягодицы ваши пусть отдыхают.

Продолжение статьи читайте в III части моей памятки, о том, как быстро убрать живот после родов. Статью я готовлю и опубликую в ближайшее время.

А пока посмотрите видео: Занятия с малышом, восстановительная гимнастика и т.д.

Чтобы улучшить состояние пресса и убавить сантиметры на талии, можно испробовать много способов. Отдельно упражнения и диета не окажут нужного эффекта, так как надо использовать комплексный подход. Запаситесь терпением, так как времени понадобится достаточно много. Но результат не заставит долго ждать и будет просто восхитительным.

Пятое упражнение

Лежа на полу, колени подтяните к груди. Руки разведите по сторонам,  ладони плотно прижмите к полу. Приподнимите ягодицы бедра перенесите в одну сторону. Колени сомкните, но на пол не опускайте. Дышите ровно и плечи не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение с другой стороны.

Шестое упражнение

Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните полностью, а стопы поставьте на пол. Руками потянитесь вперед, плечи оторвите от пола. Сделайте вдох, в положении лежа, а выдох делайте в положении сидя. Усложните это упражнение, застыв в этом положении.

Не напрягайте шейные мышцы это главная ошибка. Напрягите только мышцы пресса и не вертите головой.

Как убрать живот после родов,Как убрать живот

Седьмое упражнение

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите и согните ноги в коленях. Поднимая ноги вверх, вы усложните это упражнение. Потяните таз вверх, но не высоко, как будто вы хотите сделать стойку на лопатках. Руки лежат на полу, но не упирайтесь на них. В этом упражнении должны работать мышцы пресса. Не помогайте себе ногами.

Восьмое упражнение

Это упражнение надо выполнять или на кровати или на скамейке. Сядьте на кровать, затем лягте на спину. Руки положите за голову. Согните ноги в коленях и подтяните к корпусу. Затем ноги выпрямите, тело тоже должно выпрямиться как струна. Затем снова к телу подведите колени. Разведите колени, чтобы легче было выполнять данное упражнение.

Нижняя часть пресса прекрасно прорабатывается с этим упражнением.

Незаметные упражнения для пресса

Кроме как заниматься занятиями пресса, вы еще можете позаботиться о нем и в каждодневной суете и на отдыхе, так, чтобы для окружающих это было не заметно. Гуляя с ребенком или с собакой, спеша на работу всегда втягивайте живот, расслабляйте и снова напрягайте. На выдохе напрягайте и втягивайте, на вдохе расслабляйте. Не сбивайте дыхание – это самое главное!

Принимая душ,  направляйте душ с холодной водой на  живот. Растирайте губкой живот от правого бока к левому, и наоборот. Или массажируйте по часовой стрелке.

Плавая в бассейне, обопритесь на бортик, поочередно подводите ноги к груди, то левую ногу, то правую. Затем резко выпрямляйте.

Постоянно втягивайте живот, сначала вам надо будет отслеживать, чтобы не расслабляться. Но спустя некоторое время, втягивание живота превратиться в полезную привычку.

Как убрать живот после родов, Как убрать живот

Когда же ваши результаты будут видны?

Соблюдая все рекомендации, месяца через полтора, два ваши мышцы пресса окрепнут полностью и начнут отлично удерживать вашу брюшную стенку. Еще эта работа вам в придачу обеспечит и тонкую талию. Продолжайте заниматься постоянно, дабы не вернуть старые проблемы. Добившись желаемого, не забрасывайте все упражнения.

Теперь вы знаете, как убрать живот после родов, причем за короткий срок. Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, следуйте советам, и занимайтесь гимнастикой.

Как убрать живот после родов народными средствами

Повлиять на эластичность кожи на самом деле очень тяжело. Но с помощью специальных масок, приготавливая дома, можно добиться эластичности кожи. В состав масок включите мед, он будет стимулировать обмен веществ и обогащать кожу минералами и минеральными соединениями. Обмотайте живот пищевой полиэтиленовой пленкой живот с медовой маской. Создастся согревающий эффект, и на тонусе кожи это положительно скажется.

Как убрать живот после родов, Как убрать живот после родов

Обратите внимание на некоторые лекарственные травы, которые будут подавлять аппетит. Количество пищи сократится, а вас вес будет постепенно снижаться. К таким травам относятся

  • Корень алтея.
  • Льняное семя.
  • Водоросли спирулина.

Как же убрать живот после родов с помощью народных средств? Используйте сборы, которые выводят из организма лишнюю жидкость. Вам помогут:

  • Листья брусники.
  • Хвощ полевой.
  • Лопух.
  • Медвежьи ушки.

Однако их нельзя долго пить, так как нарушается в организме водно-солевой баланс.

Беременная женщина в норме должна прибавить около 12 кг дополнительно. Если контроля в питании не было, то чтобы убрать живот, надо будет сесть на хорошую диету, если вы не кормите грудью. Но помните, что меню должно быть полноценным, но низкокалорийным. Тогда вы сбросите вес и приведете себя в порядок.

======================

  1. Через две недели уже можно заниматься физическими упражнениями? Так, надо срочно посоветовать Ваш сайт подруге, а то она уже полгода чего-то ждет)

  2. А у меня само все восстановилось. Ребенок родился и я похудела.

  3. А знаете, мне мама моей подружки предлагала одно упражнение, которое ей после родов помогло избавиться от живота. Я его (в силу определенных обстоятельств)так и не делала, но может кто-то воспользуется. И так, нужно взять спичечный коробок и отсчитать туда 100 спичек, затем их рассыпать. После, нужно их все по очереди собрать, сгибаясь и разгибаясь каждый раз. При этом нельзя сгибать ноги в коленях (при наклоне вниз, ноги прямые). Когда соберете все, одну спичку в коробок уже не ложите. На следующий день вы уже рассыпаете 99 спичек, дальше — тоже самое. И так, пока у вас в коробке не останется 1 спичка. Главное условие выполнения этого упражнения — сгибаться и разгибаться при сборе каждой спички и прямые ноги при наклоне вниз. Удачи!

    • Здравствуйте,классное упражнение Светлана.Я слышала о таком методе, очень действенное.Спасибо, я думаю, многим читающим оно будет по нраву.

  4. Алсу! Спасибо за советы. Потому как мне они очень кстати! Потому что я с животом до сих пор. И у меня всегда ненужная отговорка — двое детей все-таки. А это не повод для лишних кг.
    Очень понравились 3 упражнения в видео от Ирены.

  5. Отличные советы, как убрать живот после родов. Хотя часто этого требуется добиться и в отдаленное от родов время!

  6. Советы отличные, спасибо!

    1. Классные упражнения! Очень важно давать мышцам физическую нагрузку и результат придет обязательно!

    2. Статья то, что нужно, спасибо!

        1. Очень полезная статья! Спасибо вам, что помогаете нам восстановить форму после родов!

        2. А потом ко мне…поболтать и в конкурсе заодно поучаствовать…

        3. Здравствуйте!Полезная статья! Мне от животика помогли ежедневные упражнения бодифлекса!!!

        4. ООО, запомню и добавлю к синди)

        5. Ох, у меня когда-то мои парни были такими «шумными», что просто некогда было думать о своем животе. Спал как миленький — от трудовой и эмоциональной напряженки.

        6. Очень классно еще помогает яблочный уксус. А ребенок как утяжеление при физической нагрузке- вообще шикарная идея

        7. Мне тоже после родов помогла синди. А как яблочный уксус помогает? поделитесь пожалуйста)

        8. Я частенько делаю незаметные упражнения во время прогулок.

        9. Главное регулярность занятий!

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close