Как похудеть

Как убрать бока

Как похудеть ничего не делая смотрите видео от Елены Малышевой

Если у вас нет желания, времени, или нет возможностей ходить в тренажерный зал и фитнес клубы, вы можете с легкостью сбросить лишний вес, занимаясь дома. Если вы хотите избавиться от злободневного вопроса: «Как убрать бока?», то не хитрые и регулярные занятия помогут справиться с этим вопросом. Убрать бока помогут комплекс упражнений и правильное питание.

Как убрать бока

Если не получается занятиям уделить каждый день, то хотя бы 3 раза в неделю высвободить для себя любимой надо. Лишь бы позволяло место в квартире. Пусть в это время вас никто не отвлекает, чтобы максимально сосредоточиться на упражнениях. Ведь, чем эффективнее вы будете тренироваться, тем быстрее достигнете результата жиросжигания. Чтобы не чувствовать дискомфорт во время выполнения упражнений, за час до тренировок старайтесь ничего не есть. Не желательно заниматься спортом очень рано, так как организм не успел еще проснуться. Лучше отвести время для физкультуры днем или вечером. А после вечерних занятий если вы еще и не поужинаете, то эффект будет еще лучше.

Убрать бока

Для занятий:
Убрать бока

  • Поможет обычный обруч, крутите его в любое свободное время, например перед телевизором при просмотре любимых фильмов, больше получаса.
  • Помогут наклоны в стороны, а если в руках будут гантели, то процесс будет еще эффективнее. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Нагнитесь вправо, при этом поднимая левую руку с гантелью, и наоборот, наклон влево, поднимаем правую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 30 раз. Можно просто наклоняться из стороны в сторону, держа руки с гантелями внизу.
  • Махи ног с утяжелителями — тоже замечательное упражнение убрать бока. Купите в спортивном магазине утяжелители, лучше с песком,  и надевайте на ноги.
  • Делайте «ножницы» ногами с утяжелителями лежа на спине, тоже неплохой эффект, чтобы убрать бока.
  • Купите фитбол, упражнения с ним будут очень эффективными. Сядьте на него, ногами упритесь в пол, голову и спину держите прямо. Не двигая своим корпусом, не наклоняясь, начните катать фитбол пятой точкой тела. Если вы правильно будете выполнять данное упражнение, то косые мышцы живота получат хорошую нагрузку. Делайте от 10 до 15 катаний в разные стороны.

Убрать бока
Как убрать бока

  • Еще одно упражнение с фитболом: лягте на спину, фитбол зажмите между ногами, поднимайте ноги на 90 градусов, и медленно отпускайте ноги то вправо, то влево. Делайте это задание по 10-20 раз.
  • Так же поможет убрать бока  диск, вращаясь на нем из стороны в сторону, но не переусердствуйте. Все упражнения надо делать без напряжения, с удовольствием.

Как убрать бока

Не забывайте о правильном питании, исключите из рациона жиры и углеводы, тогда жирок не будет откладываться на боках и остальных частях тела.Убрать бока

 =====

 

  1. Здравствуйте Алсу! Случайно попал на Ваш сайт и задержался здесь. Хоть и всё в основном для женщин, но и меня заинтересовало. А убираются бока замечательно на диске. Удачи Вам!

    • Очень приятно , Юрий, что и молодые люди заглядывают на мой сайт,заглядывайте еще, буду рада вам всегда,я тоже уверена, что тренажер в виде диска очень помогают убирать бока.

  2. Алсу, спасибо Вам, за интересную и полезную статью и видеоролик!!! Завтра достаю диск и начинаю заниматься.Успехов Вам и вашему сайту!!!

  3. Дааа, скоро весна, пора уже достать диск и обруч хотя бы)))))))))

  4. Диск и обруч говорите?
    Ну,что же пора наверное и мне этим заняться :)

  5. Мне помогает домашний фитнесс — бодирок!!! За месяц похудела на 3 кг, ноги похудели, особенно внутренняя часть бедр, появился пресс и попа подтянулась!!! Супер-вещь, 15 минут в день =) и результат отличный!!!

  6. Да, эти упражнения хорошо помогают! =)

  7. Отличная статья! Спасибо! Буду пользоваться!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close