Как похудеть

Как убрать бока

Как поху­деть ниче­го не делая смот­ри­те видео от Еле­ны Малы­ше­вой

Если у вас нет жела­ния, вре­ме­ни, или нет воз­мож­но­стей ходить в тре­на­жер­ный зал и фит­нес клу­бы, вы може­те с лег­ко­стью сбро­сить лиш­ний вес, зани­ма­ясь дома. Если вы хоти­те изба­вить­ся от зло­бо­днев­но­го вопро­са : « Как убрать бока ? », то не хит­рые и регу­ляр­ные заня­тия помо­гут спра­вить­ся с этим вопро­сом. Убрать бока помо­гут ком­плекс упраж­не­ний и пра­виль­ное пита­ние.

Как убрать бока

Если не полу­ча­ет­ся заня­ти­ям уде­лить каж­дый день, то хотя бы 3 раза в неде­лю высво­бо­дить для себя люби­мой надо. Лишь бы поз­во­ля­ло место в квар­ти­ре. Пусть в это вре­мя вас никто не отвле­ка­ет, что­бы мак­си­маль­но сосре­до­то­чить­ся на упраж­не­ни­ях. Ведь, чем эффек­тив­нее вы буде­те тре­ни­ро­вать­ся, тем быст­рее достиг­не­те резуль­та­та жиро­сжи­га­ния. Что­бы не чув­ство­вать дис­ком­форт во вре­мя выпол­не­ния упраж­не­ний, за час до тре­ни­ро­вок ста­рай­тесь ниче­го не есть. Не жела­тель­но зани­мать­ся спор­том очень рано, так как орга­низм не успел еще проснуть­ся. Луч­ше отве­сти вре­мя для физ­куль­ту­ры днем или вече­ром. А после вечер­них заня­тий если вы еще и не поужи­на­е­те, то эффект будет еще луч­ше.

Убрать бока

Для заня­тий :
Убрать бока

  • Помо­жет обыч­ный обруч, кру­ти­те его в любое сво­бод­ное вре­мя, напри­мер перед теле­ви­зо­ром при про­смот­ре люби­мых филь­мов, боль­ше полу­ча­са.
  • Помо­гут накло­ны в сто­ро­ны, а если в руках будут ган­те­ли, то про­цесс будет еще эффек­тив­нее. Встань­те пря­мо, ноги на ширине плеч. Нагни­тесь впра­во, при этом под­ни­мая левую руку с ган­те­лью, и наобо­рот, наклон вле­во, под­ни­ма­ем пра­вую руку. Вер­ни­тесь в исход­ное поло­же­ние и повто­ри­те упраж­не­ние 30 раз. Мож­но про­сто накло­нять­ся из сто­ро­ны в сто­ро­ну, дер­жа руки с ган­те­ля­ми вни­зу.
  • Махи ног с утя­же­ли­те­ля­ми — тоже заме­ча­тель­ное упраж­не­ние убрать бока. Купи­те в спор­тив­ном мага­зине утя­же­ли­те­ли, луч­ше с пес­ком, и наде­вай­те на ноги.
  • Делай­те « нож­ни­цы » нога­ми с утя­же­ли­те­ля­ми лежа на спине, тоже непло­хой эффект, что­бы убрать бока.
  • Купи­те фит­бол, упраж­не­ния с ним будут очень эффек­тив­ны­ми. Сядь­те на него, нога­ми упри­тесь в пол, голо­ву и спи­ну дер­жи­те пря­мо. Не дви­гая сво­им кор­пу­сом, не накло­ня­ясь, нач­ни­те катать фит­бол пятой точ­кой тела. Если вы пра­виль­но буде­те выпол­нять дан­ное упраж­не­ние, то косые мыш­цы живо­та полу­чат хоро­шую нагруз­ку. Делай­те от 10 до 15 ката­ний в раз­ные сто­ро­ны.

Убрать бока
Как убрать бока

  • Еще одно упраж­не­ние с фит­бо­лом : ляг­те на спи­ну, фит­бол зажми­те меж­ду нога­ми, под­ни­май­те ноги на 90 гра­ду­сов, и мед­лен­но отпус­кай­те ноги то впра­во, то вле­во. Делай­те это зада­ние по 10 – 20 раз.
  • Так же помо­жет убрать бока диск, вра­ща­ясь на нем из сто­ро­ны в сто­ро­ну, но не пере­усерд­ствуй­те. Все упраж­не­ния надо делать без напря­же­ния, с удо­воль­стви­ем.

Как убрать бока

Не забы­вай­те о пра­виль­ном пита­нии, исклю­чи­те из раци­о­на жиры и угле­во­ды, тогда жирок не будет откла­ды­вать­ся на боках и осталь­ных частях тела.Убрать бока

=====

  1. Здрав­ствуй­те Алсу ! Слу­чай­но попал на Ваш сайт и задер­жал­ся здесь. Хоть и всё в основ­ном для жен­щин, но и меня заин­те­ре­со­ва­ло. А уби­ра­ют­ся бока заме­ча­тель­но на дис­ке. Уда­чи Вам !

    • Очень при­ят­но , Юрий, что и моло­дые люди загля­ды­ва­ют на мой сайт,заглядывайте еще, буду рада вам всегда,я тоже уве­ре­на, что тре­на­жер в виде дис­ка очень помо­га­ют уби­рать бока.

  2. Алсу, спа­си­бо Вам, за инте­рес­ную и полез­ную ста­тью и видео­ро­лик!!! Зав­тра достаю диск и начи­наю заниматься.Успехов Вам и ваше­му сай­ту!!!

  3. Дааа, ско­ро вес­на, пора уже достать диск и обруч хотя бы)))))))))

  4. Диск и обруч гово­ри­те ?
    Ну,что же пора навер­ное и мне этим занять­ся :)

  5. Мне помо­га­ет домаш­ний фит­несс — боди­рок!!! За месяц поху­де­ла на 3 кг, ноги поху­де­ли, осо­бен­но внут­рен­няя часть бедр, появил­ся пресс и попа под­тя­ну­лась!!! Супер-вещь, 15 минут в день =) и резуль­тат отлич­ный!!!

  6. Да, эти упраж­не­ния хоро­шо помо­га­ют ! =)

  7. Отлич­ная ста­тья ! Спа­си­бо ! Буду поль­зо­вать­ся !

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close